夏が終わって暑さ寒さも彼岸までの言葉通り、朝晩の気温も下がり

お風呂に入って湯船に浸かった後も汗が引かなくてという事は

なくなり、シャワーで済ませていた方も湯船に浸かろうかと

思う今日この頃です。

 

入浴は、身体の汚れや汗を洗い流すことの他に、一日の疲れを

取りリラックス出来る貴重な時間です。また、肩こり腰痛など

身体の不調の緩和にも効果があります。

 

日本人の風呂好きは、身体を温めることが健康的であると

古くから知られていて、そのことが日本人の寿命を延ばして

来たと言われています。

 

身体を温めることは免疫力を高める効果があり、入浴することで

免疫細胞い体温より高い温度の刺激を与え免疫力の活性化を

促しているのです。

 

 

　　　　　　　　　　風呂の歴史

 

お風呂の歴史は古く6世紀ごろ、仏教とともに中国から伝来した

といわれています。仏教では、お風呂に入ることを

「七病を除き、七福を得られる」と説かれていることからも

お風呂に入ることは、健康に良いと考えられていたようです。

 

仏教の寺院では「身体を洗い清める」大切な業の一つとして

浴堂が備えられるようになり、浴堂のない庶民にも入浴を

施したことから始まったと言われています。

 

江戸時代までは、「お風呂」と「お湯」が区別されていて

「お風呂」とは釜でお湯を沸かしてその蒸気を浴槽内に

送り込み、熱い水蒸気で身体の垢を浮き上がらせて適度な

時間に室外に出て、笹の葉などで身体を叩いたり撫でたり

して垢を落とし近くに用意したぬるま湯や冷水で身体を

洗うというもので、「湯」とは今日一般の家庭の風呂や

銭湯と同じであったそうです。

 

　　　　　　　　　　◊お風呂の豆知識

 

風呂敷・・・風呂敷は足利時代の大名が入浴する時、他の大名と

　　　　　　衣服を間違えないよう家紋を印した布で衣服をくるみ、

　　　　　　湯上りにその上に座り身繕いしたことから、風呂の

　　　　　　敷物として風呂敷と呼ばれるようになりました。

 

浴衣・・・・寺院の浴堂では大勢の人々が入浴するため、

　　　　　　風紀衛生上良くないという理由から、入浴者は仏典に

　　　　　　従って必ず明衣（あかは）という白布の衣をまとって

　　　　　　入浴していました。

　　　　　　その着物を湯帷子（ゆかたびら）と呼ばれていたことから

　　　　　　湯帷（ゆかた）となり、転じて浴衣（ゆかた）と呼ぶ

　　　　　　ようになったと言われています。

 

 

　　　　　　　　入浴の効果

 

お風呂は、お湯の温度によって身体に対する効果が違って来ます。

お湯に浸かると、心身ともにリラックス出来るのは身体に三つの

物理作用（温熱・水圧・浮力）が働くからです。

この作用を上手に利用すると、より一層の入浴効果がえられます。

 

 

　　　　　　　　　Ⅰ　温熱効果

 

・低めの温度・・・筋肉の緊張緩和と血液循環が良くなり、身体の芯から

　　　　　　　　　温まります。

　　　　　　　　　心身ともにリラックスして自律神経の副交感神経が

　　　　　　　　　活発になります。

 

・高めの温度・・・自律神経の交感神経が刺激されて新陳代謝が促進し、

　　　　　　　　　心身ともに活動的になり眠気を一掃します。

　　　　　　　　　また、疲労物質である乳酸を減少させる作用もあります。

 

その日の気分や体調に合わせてお湯の温度を調節すれば、今まで以上の

入浴効果を体験出来るでしょう。

 

 

　　　　　　　　　Ⅱ　水圧効果

 

入浴中、湯船に入ると全身に水圧がかかり横隔膜が上に押し上げられ

肺の容量が減少します。それに伴ない静脈やリンパ管も圧迫されます。

 

湯船から出ると水圧がゼロになるので、手足の先まで一気に血液が

流れ全身の血流がよくなります。

 

　　　　　　　　　Ⅲ　浮力効果

 

湯船のお湯に浸かると浮力が働き、身体が軽くなります。

浮力で身体が軽くなると、心身共にリラックスして

自律神経の副交感神経が優位になりストレス解消の助けに

なることと、血管が拡張して血流がよくなります。

 

また、筋肉・関節への負担が減少すると同時に血流の改善で、

筋肉の痛みの緩和と関節の可動域が広がります。

 

 

　　　　　　　Ⅳ　自律神経の乱れの回復

 

摂氏３８～４０℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、

自律神経の副交感神経を優位にする作用があり、心身の緊張が

緩和されゆったりとした気分になります。

そして、ストレス解消や寝つきの悪さなどの睡眠障害の

改善に効果があります。

　（※就寝１～２時間前の入浴は、寝つきを良くする効果があります。）

 

 

　　　　　　Ⅴ　肩こり・腰果痛の緩和、疲労回復の効果　

 

摂氏３８～４０℃の温めのお湯に長く浸かると筋肉の緊張緩和と

血流の促進で、疲労物質が早く取り除くことが出来るので筋肉の

痛みの緩和と疲労回復の効果があります。

 

 

　　　　　　Ⅵ　これから仕事をするときの効果

 

摂氏４２℃以上の熱いお湯に浸かると、自律神経の交感神経を

刺激して心身の緊張を高めるため、活動的になる効果があります。

（※ただし、熱いお湯に長時間浸かることは避けましょう。）

 

 

　　　　　　　　　入浴の危険性

 

ⅰ　お湯の温度を４２℃以上の高温は出来るだけ避け、

　入る時は短時間で済ませましょう。

 

ⅱ　高温のお湯に長時間浸かっていると脱水症状が進み、

　血液が濃くドロドロになります。

　（※脱水症状を防ぐには、入浴前後にコップ一杯のお水を

　　　飲むことを心掛けましょう。）

 

ⅲ　血液が濃くなれば、脳卒中や心筋梗塞が発症しやすくなります。

 

ⅳ　血圧や脈拍・呼吸が変動しやすい朝、高い温度の入浴は

　　出来るだけ避けるようにしましょう。

 

 

身体に多くの効果がある入浴、ご自分の体調や気分によって

お湯の温度や湯船に浸かる時間を変えて入浴を楽しみ、

心身共に一日の疲れを癒しましょう。