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腸脛靱帯炎(ランナー膝の1つ)

Category: スポーツ障害,運動器疾患

健康維持の一環として、あるいは、何処かの

マラソンの大会への出場と完走を目標にして、

日々ランニングやジョギングをされている方も

多いと思われます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ですが、中には、走っていると膝の外側が痛く

なってきて・・・という方もいらっしゃいます。

 

ランニング・ジョギングを日常的に行なっており、

走っているうちに膝の外側が痛くなってくる・・・

という場合に疑われる症状として、ランナー膝の

1つとして考えられる、

 

腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)

 

というものがあります。

 

*ランナー膝とは?

 ランニングによって発生する膝関節の

 痛みの総称で、腸脛靭帯炎の他にも、

 変形性膝関節症、膝蓋軟骨軟化症などが

 原因として考えられます。

 

 

そもそも、腸脛靭帯とは一体何なのか、

ご存知でしょうか?

 

簡潔に言うと、腸骨と呼ばれる骨盤の一部から、

脛骨というスネの外側にある骨とを結んでいる

バンド状のものという感じになります。

 

そして、この靱帯の上の方(股関節の外側)には、

前側と後ろ側から1つずつ筋肉が繋がっており、

腸脛靭帯の張力に関わっています。

 

腸脛靭帯炎は、太ももの骨(大腿骨)の

膝寄りの外側と、腸脛靱帯が必要以上に擦り

合わさることによって発症しやすくなります。

 

この大腿骨と靱帯との摩擦の生じ易さには、

いくつかの条件が関係してきます。

 

一つは、腸脛靭帯に繋がっている2つの筋肉の

硬さで、もう一つは、走行中の膝のお皿の向き

になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸脛靭帯に繋がっている筋肉には、

 

大殿筋(だいでんきん)

大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)

 

という2つ筋肉があります。

 

普段の自分の走り方を気にされている方も

いらっしゃると思いますが、膝のお皿が、

つま先もろとも外側へ向いてしまうような

走り方や、身体の後ろ側に足先が行った際に

強く地面を蹴り過ぎるような走り方が続くと、

 

大殿筋の収縮を強く繰り返す

    ⇩

腸脛靭帯に牽引力が加わる

    ⇩

膝の曲げ伸ばしの際に、

大腿骨の膝寄り外側と靱帯が

摩擦を起こしやすくなる

    ⇩

腸脛靭帯の炎症へ

 

このような流れになり易くなってきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大腿筋膜張筋の方も、

小さい筋肉ではありますが股関節の動きと

安定に関係し、尚且つ膝のお皿がどの方向を

向いてしまうかに影響しますので、フォーム

によっては、大殿筋側よりもこちらの硬さが

腸脛靭帯の張りに関わっていることもあります。

 

 

 

日頃から、大殿筋や大腿筋膜張筋などの硬さを

放置しないように、ストレッチなどでしっかり

ケアすることも重要になりますが、それでも

膝の外側が痛み出してしまうという場合には、

ご自身の走り方のフォームを再確認することも、

腸脛靭帯炎の予防につながるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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