健康維持の一環として、あるいは、何処かの

マラソンの大会への出場と完走を目標にして、

日々ランニングやジョギングをされている方も

多いと思われます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ですが、中には、走っていると膝の外側が痛く

なってきて・・・という方もいらっしゃいます。

 

ランニング・ジョギングを日常的に行なっており、

走っているうちに膝の外側が痛くなってくる・・・

という場合に疑われる症状として、ランナー膝の

１つとして考えられる、

 

腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）

 

というものがあります。

 

＊ランナー膝とは？

　ランニングによって発生する膝関節の

　痛みの総称で、腸脛靭帯炎の他にも、

　変形性膝関節症、膝蓋軟骨軟化症などが

　原因として考えられます。

 

 

そもそも、腸脛靭帯とは一体何なのか、

ご存知でしょうか？

 

簡潔に言うと、腸骨と呼ばれる骨盤の一部から、

脛骨というスネの外側にある骨とを結んでいる

バンド状のものという感じになります。

 

そして、この靱帯の上の方（股関節の外側）には、

前側と後ろ側から１つずつ筋肉が繋がっており、

腸脛靭帯の張力に関わっています。

 

腸脛靭帯炎は、太ももの骨（大腿骨）の

膝寄りの外側と、腸脛靱帯が必要以上に擦り

合わさることによって発症しやすくなります。

 

この大腿骨と靱帯との摩擦の生じ易さには、

いくつかの条件が関係してきます。

 

一つは、腸脛靭帯に繋がっている２つの筋肉の

硬さで、もう一つは、走行中の膝のお皿の向き

になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸脛靭帯に繋がっている筋肉には、

 

大殿筋（だいでんきん）

大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）

 

という２つ筋肉があります。

 

普段の自分の走り方を気にされている方も

いらっしゃると思いますが、膝のお皿が、

つま先もろとも外側へ向いてしまうような

走り方や、身体の後ろ側に足先が行った際に

強く地面を蹴り過ぎるような走り方が続くと、

 

大殿筋の収縮を強く繰り返す

　　　　⇩

腸脛靭帯に牽引力が加わる

　　　　⇩

膝の曲げ伸ばしの際に、

大腿骨の膝寄り外側と靱帯が

摩擦を起こしやすくなる

　　　　⇩

腸脛靭帯の炎症へ

 

このような流れになり易くなってきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大腿筋膜張筋の方も、

小さい筋肉ではありますが股関節の動きと

安定に関係し、尚且つ膝のお皿がどの方向を

向いてしまうかに影響しますので、フォーム

によっては、大殿筋側よりもこちらの硬さが

腸脛靭帯の張りに関わっていることもあります。

 

 

 

日頃から、大殿筋や大腿筋膜張筋などの硬さを

放置しないように、ストレッチなどでしっかり

ケアすることも重要になりますが、それでも

膝の外側が痛み出してしまうという場合には、

ご自身の走り方のフォームを再確認することも、

腸脛靭帯炎の予防につながるかもしれません。