骨盤のゆがみにも影響！？骨盤底筋群を鍛えよう！
なかなか聞きなれない言葉「骨盤底筋群」
骨盤にある筋肉のことだろうと想像は出来ますが、一般的には馴染みのない筋肉です。ですが、実は非常に重要な場所なのです！そんな、重要だけどマイナーな筋肉に今回はスポットを当ててみたいと思います。
骨盤底筋群
骨盤底筋群とは？
骨盤底筋群とは実質的に骨盤の床を形成する筋の集合体であり、下腹部を支える機能や肛門・尿道・膣を締める働きがあります。
図を見てもらうと分かるように骨盤の一番下の部分にふたをするようについてますね。ここを強く緊張させることにより、腹筋群とともに胸郭を上方へ押し上げる圧を作り出すことができ、下垂してきた内臓を元の位置に戻すよう働きかけ臓器の働きを良くします。腹圧が高まることにより骨盤も安定し、背筋が伸び易くなり姿勢改善にも影響を与えることが出来ます。また、排尿のコントロールにも影響を与え、骨盤底筋群を鍛えることにより尿もれを防ぐこともできます。
鍛えよう！
デスクワークが多い方や、妊娠・出産後はこの筋肉が衰えがちになるので気を付けなければいけません。ただ、意識して使うことの少ない所なので、これからご紹介する骨盤底筋群エクササイズを参考に鍛えてみて下さい。
骨盤底筋群エクササイズ
骨盤底筋群を意識する
まずは骨盤底筋群がどこにあるのか理解することが重要です。椅子に腰かけて、風船を勢いよく膨らませます（あるいは、この動作をまねてください）。
息を吹き込むと同時に骨盤の下部が反応して動くため、反応した領域を感じとることができます。この反応した領域が、一般的に言われる骨盤底領域です。
エクササイズをする際はこの領域を意識しながら行ってください。
エクササイズ
仰向けになり足を肩幅に開いて膝を曲げます。
肛門と膣｛睾丸｝（先ほど感じた領域）を頭の方へ引き上げるイメージで締めていき、5秒間その状態をキープします。キープしている間はゆっくりと息を吐きましょう。
キープ後は力を抜いてリラックスします。
これを5回繰り返して下さい。
今度は四つ這いの体勢でエクササイズします。
肩の真下に手を着き、股関節・膝関節を90度に曲げます。背中は床と並行になるようにまっすぐにします。
この状態から先ほどと同じように肛門と膣｛睾丸｝を頭の方へ引き上げるイメージで締めていき、5秒間その状態をキープします。
これも5回繰り返して下さい。
最初は骨盤底筋群の位置が分かりづらいかもしれません。おしっこを我慢している時をイメージして行うと引き上げやすいでしょう。
やはり重要なのは続けることです。なかなか効果を感じづらい場所ではありますが、エクササイズを続けていくことで必ず影響は出てくると思います。エクササイズだけでなく、日ごろから骨盤底筋群を意識して引き上げを行うことでさらに効果も高まるでしょう。
思い立ったが吉日！まずは始めてみて下さい！！
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